Cardápio.Use e abuse

10 KILOS POR MÊS - CARDAPIO

O CARDÁPIO

Café da manhã

-1 xícara de café com adoçante

-1 fatia de pão integral com margarina de fibras

-3 bolachas integrais

Lanche da manhã

-1 maçã

-1 barrinha de cereais

Dica da nutricionista - esta faltando proteina nesse
café da manhã. Acrescente uma fatia de queijo branco ou de peito de
peru

Almoço

-4 colheres de arroz integral

-1 concha de feijão

-Salada á vontade

-1 bife médio grelhado( pode ser de frango ou peixe)

Dica da nutricionista - a salada precisa ser temperada com
um fio de azeite. e nada de usar molhos caloricos

Lanche da tarde

-1 fruta

-1 copo de suco natural

Dica da nutricionista - substitua a fruta por torrada
integral. Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo

Jantar

-3 conchas de sopa de legumes

-1 copo de chá

-2 biscoitos de água e sal ou 1 copo de iogurte light

Dica da nutricionista - o jantar está bom pra quem quer
perder peso. agora quem quer só mantê-lo deve comer carboidrato á noite.

Tudo isso aliado a caminhada de 40 min diarios