**Emagrecendo e recuperando minha Auto Estima**
domingo, 10 de novembro de 2013
domingo, 27 de outubro de 2013
Desanimada, porém precisando voltar, me amar, gostar de mim!
Acho que ficar parada sem fazer nada e vendo tudo a minha volta se transformar , isso está me deixando muito pior do q já estou!
Sei que aqui , no meu cantinho vou encontrar forças para conseguir minhas metas e objetivos!
quarta-feira, 10 de agosto de 2011
Frutas e Frutas
segunda-feira, 8 de agosto de 2011
Animada!
domingo, 7 de agosto de 2011
1 Achocolatado Orgânico - 400g
1 Farinha de Linhaça Dourada - 250g
1 Quinoa Vermelha em Flocos - 200g
1 Aveia Mais Quinoa e Amaranto em flocos - 20g
1 Aveia Mais Quinoa e Amaranto em flocos (sabor Banana e Mel) - 20g
1 Aveia Mais Quinoa e Amaranto em flocos (Maçã com Canela) - 20g
1 Farinha de Linhaça Dourada Integral - 15g
No site da Vitalin (www.vitalin.com.br) você encontra receitas, dicas, links e todos os produtos que eles trabalham.
Gostou?!
Para participar é bem simples... É só seguir as regrinhas abaixo:
O período de inscrição é de 01/08/11 até 31/08/11. E o sorteio será feito no dia 01/09/11.
- Ser seguidor(a) do blog "Um Novo Começo..." - Você nem precisa ter blog. É só clicar em "Seguir" no quadro Seguidores aí na lateral direita e usar sua conta do Google ou Twitter.
- Ter endereço de entrega no Brasil.
- Preencher o formulário CLICANDO AQUI.
- Só é válida uma inscrição por pessoa.
- O sorteio será organizado pelo Google Docs e o número do vencedor será sorteado via Random.Org
- O Vencedor receberá um e-mail. Se em até 3 dias não responder o e-mail, o sorteio será feito novamente.
Retornando!!!!
Esta é uma foto atual minha!Até que estava me sentindo magraaaaa!!!!
domingo, 21 de novembro de 2010
Gengibre
Vim falar sobre o Chá de Gengibre, ele é um auxiliar no emagrecimento, pois tem ação termogênica: ele aumenta a temperatura do corpo fazendo com que o organismo se sinta obrigado a gastar energia, isso acelera o metabolismo, queimando gorduras. Resumindo? O gengibre esquenta e tu emagreces sacou? Rsrs
O chá dá uma mijadêra (faz muito xixi) ,tem 2 dias que eu estou tomando e já notei uma diferença,minha calça maaara entrou e fechou o zíper( tem uns 6 meses que ela não passava nem nas coxas)
Receita:
-1 litro de água filtrada
-1 pedaço de gengibre (+- 6 cm) descascado e picado
-coloque a água e o gengibre na panela e ferva por APENAS 2 minutos, se passar mais tempo o gengibre perde o efeito, tampe por 15 minutos, depois coe e guarde na geladeira.
-tome 5 xícaras por dia ,sempre DEPOIS das refeições.
Com esse chá e uma dieta balanceada+ caminhada diária de 30 minutos,você consegue perder até 3 kg por semana.
Recomeçar!!!Sempre!!!!
Hoje,cansada de muitas coisas diferentes q aconteceram ao longo deste ano comigo,resolvi,em muitas delas dar um BASTA!
Chega de hipocrisia,de coisas q não valem a pena!!!!CHEGA!!!!!
Vou chegar sim á 2011 diferente,convicta de tudo q quero !
Convicta dos meus sonhos,convicta do meu alvo!
Hoje,estou q meio revoltada,mais muitas coisas só acontecem,quando nós mesmos permitimos!
Vou mudar sim....
Aprendiiii a selecionarrr meusss diamantesss....
Pedaçosss de vidrooo nãooo me enganannnn maissss....
Beijosssssss
quinta-feira, 9 de setembro de 2010
Tô na luta!
Ainda continuo na minha luta.
Não desisto fácil.
Dia 04/09/2010.Data que tenho que marcar,para quando chegar na minha meta,eu poder lembrar.
Tudo ainda é um pouco difícil.Novas adaptações,novos hábitos alimentares.
E o mais importante:Conseguir dizer:NÃO!
Estou feliz e determinada!Isto para mim é o q importa.
Obrigada pelo apoio.
Conto com vcs sempre. Beijosssssssss
sexta-feira, 16 de julho de 2010
De Fériasss,e recomeçando a Dieta!!!
Saudades do meu bloguinho!!!
Este foi um lugar onde,nas horas mais difícies da minha vida,eu estava com minhas fiéis amigas!
Passou-se algum tempo,mais vou continuar lutando,por uma vida saudável.
Sem contar q estou de férias,se iniciam hoje.As aulas retornam Dia 02 de agosto.
Já estou com saudades das crianças.
Falando de Dietasssssss
Estacioneiiiiiiii
Mesmo peso.Não emagreço ,nem engordo! Socorro!!!!!!!
Agora nas féria svou tentar mudar este quadro.
Estarei,aqui visitando bloguinhos,e atenadas em vcs
Beijaummmmmmmmmmmmmmm
quarta-feira, 12 de maio de 2010
Voltando com a corda toda!!!!
Entrei para um grupo muito bom do Vila Mulher.
È uma comunidade destinada á todos,tem tanta coisa legal!!!
Estou conhecendo pessoas novas e até abandonei o meu bloguinho...
Sniffff....
Foi uma amiga que estar fazendo um trabalho legal de emagrecimento em grupo.Aderi logo,pois,nunca é tarde para lutar,né!!!!!
Se vcs se interessarem no meu bloguinho tem um link,é só clicar...
Beijos para todas vcs
sexta-feira, 23 de abril de 2010
Saudades
Estou muito tempo sem postar!
È tanta coisa aconteceu!!!
Sem contar nas sauades dos Blogs das minhas amigas!
A minha vida estar recomeçando!
Graças á Deus continuo na dieta,mais para falar a verdade,não emagreci ,nem engordei.Parei no TEMPO!
Mais de vez em quanto abuso sim!!!Mais como diz a Lady Kate:Força na peruca!!!
Sou guerreira e não desisto facilmente
Beijosssssssssssss
segunda-feira, 15 de março de 2010
Frio na Barriga!!!
È amigas...Hoje literalmente estou um pouco preocupada.
kara!Eu estava no pique pra fazer minha cirurgia de vesícula,e aí o convênio fica enrolando prá liberar...
Sem contar q as crises de vesícula,são traumaticas,doloridas e vc fica desesperada!!!!
Acho q terei q esperar o momento certo,q ás vzs não é o que anseiamos e queremos.
Tenho andado meia q despersa,com preguiçaaa de blogar,mais continuo na luta do meu emagrecimento...
"
Emagrecer é ter saúde,e isto faz parte da minha vida,do meu dia a dia"!!!
Beijossssssssss
sábado, 6 de março de 2010
Hábitos e alimentos que dificultam a digestão
Por Vila Equilibrio
Muitas vezes é difícil adequar bons hábitos alimentares em uma rotina cheia de compromissos. Um deles é deixar de respeitar os horários das refeições e trocá-las por lanches rápidos.
Também temos o costume de fazer jejuns prolongados ou comer muito rápido, às vezes em pé."As pessoas também se acostumaram com a ingestão de bebidas gaseificadas em grandes volumes durante as refeições, uma vez que isso facilita a deglutição dos alimentos, sem mastigar. Enfrentam restaurantes que estrategicamente exibem bancadas repletas de frituras irresistíveis ou optam pelo fast food. Porções cada vez maiores dos alimentos industrializados e várias xícaras de cafezinho diariamente”, comenta a nutricionista Amanda Epifânio. Pior ainda é que além de tudo isso, quando se chega em casa, tarde da noite e com fome, muita gente acaba ingerindo uma grande quantidade de alimentos e vai direto para a cama.
Conforme a nutricionista, para ter uma boa digestão é necessário:
1) Evitar jejuns prolongados, comer em intervalos máximos de 4 horas;
2) Evitar refeições volumosas;
3) Mastigar bem os alimentos e treinar comer mais devagar. Uma dica é descansar os talheres à mesa entre uma garfada e outra;
4) Evitar ingerir líquidos juntos às refeições, principalmente os gaseificados. De preferência, ingerir líquidos até uma hora antes da refeição ou duas horas após;
5) Não deitar após as refeições, principalmente líquidas. Dar um tempo de duas horas;
6) Evitar roupas e cintos muito apertados;
7) Buscar sempre alcançar o peso ideal;
8) Não abusar do cafezinho. Tentar consumir, no máximo, quatro xícaras por dia;
9) Evitar frituras e comidas gordurosas;
10) Ficar atento às suas intolerâncias e tentar respeitá-las.
Além dos hábitos errados, a ingestão de certos alimentos também dificulta a digestão. Isso é comum de ocorrer com a melancia, melão, pepino e pimentão. “Nesses casos, a única saída é evitar o consumo dos alimentos para os quais não temos tolerância, pois isso não define nenhuma doença e sim uma intolerância digestiva individual”, recomenda.
É o caso do leite de vaca. Isso ocorre com algumas pessoas com deficiência progressiva de lactase ao longo da vida, a enzima responsável pela digestão do açúcar do leite, a lactose. Acredita-se que 50% dos adultos têm intolerância à lactose, podendo chegar este número a 100%, entre os orientais.
“Para que se consiga alcançar as recomendações de cálcio nas dietas, podemos lançar mão dos leites sem lactose, leites fermentados e até dos iogurtes, pois eles são melhor tolerados devido ao seu menor teor de lactose, em relação aos leites”.
Por Juliana Lopes
quarta-feira, 3 de março de 2010
MUDANÇAS NA MINHA VIDA
Começar a viver...Olá,hoje resolvi postar!Ando que meio preguiçosa.Até um pouco desanimada!!!!Esta semana estar sendo semanas de decisões importantes em minha vida.Às vzs você planeja sua vida de um jeito,e as coisas se vão para outro lado,escapando dos planos q vc já havia feito!
Planejei tudo de um jeito,tão certinho!!!!
Sabe,hoje determinei q vou lutar por tudo.
Tenho meu emprego,meus lindos filhos,meu maridão q me apoia em tudo,então pq ficar triste?
Ainda que o MAR tente me submergir,DEUS me dará forças para andar sobre ás águas>>>
Muito forte isto!Mais é aFÈ que nos impulsiona!
Ela move montanhas!!!
E vai mover a minha vida!!!
Beijosssssssssssssssssssss
terça-feira, 23 de fevereiro de 2010
Emagrecer ou engordar????
É incrível, mas existem muitas pessoas que fazem de tudo para engordar e não conseguem! Parece mentira , mas nos últimos meses eu recebi pelo menos um dúvida por dia me questionando o que fazer para engordar.
Tem muita gente querendo emagrecer e outros querendo engordar. O que essa minoria tem de especial para ser diferente da maior parte da população? Escuto muitos comentários de raiva sobre as pessoas que passam o dia todo mastigando e não engordam uma grama. A explicação para tudo isso é o famoso metabolismo! Metabolismo é o nosso gasto energético em repouso, ou seja, sabe quando você acorda e só abre os olhos? Nesse momento o coração está batendo, você está respirando e todos os órgãos funcionando. Para isso existe um gasto energético e esse é o nosso metabolismo. Já nascemos com ele, mas conseguimos sim modificá-lo!
Mas hoje eu escrevo especialmente para quem quer ganhar peso. Para essas pessoas valem a explicação da balancinha também. O nosso peso é o resultado do que comemos e gastamos. Se essas pessoas gastam mais energia é óbvio que elas precisam consumir mais, mas será que é batata frita, sorvetes de massa, balas o dia todo? É claro que não! Não é porque são magros que não irão desenvolver uma doença crônica como colesterol ruim alto ou mesmo hipertensão e diabetes. Vale todo o conceito do artigo de alimentação saudável para essas pessoas. A diferença é que elas vão consumir mais vezes ao dia e muitas vezes o consumo de suplementos alimentares irão ajudá-los. Só é possível saber qual suplemento alimentar é mais indicado passando em consulta com um profissional Nutricionista. Cada um é um indivíduo diferente e não dá para generalizar um suplemento para todo mundo. Cada pessoa tem um ritmo de vida diferente o que faz cada pessoa ter uma necessidade energética e nutricional diferente da outra.
Segue algumas dicas que irão ajudá-los a escolher melhor o consumo de alimentos energéticos e saudáveis.
- o abacate é uma excelente opção! Ele possui uma gordura maravilhosa e fibras solúveis que vão ajudar no aumento energético e ainda regularizará o trânsito intestinal, possue prebióticos (alimento para as bactérias benéficas do intestino), inibe a oxidação do colesterol ruim e aumenta o colesterol bom. Dica de consumo: o abacate fica muito bom na vitamina, ou em pedaços com limão, fazendo uma pasta salgada de abacate amassado com limão, sal e um pouquinho de alho, e uma novidade para o hábito brasileiro, mas uma delícia, é colocar pedaços de abacate no lanche natural. Imperdível!
- comer os alimentos integrais como aveia, granola, biscoitos integrais, pães integrais mais vezes ao dia.
- comer porções de oleaginosas como nozes, castanhas, amêndoas, macadâmia.
- colocar azeite no prato de comida para aumentar o valor energético.
- não pode esquecer dos vegetais e frutas devidos nutrientes importantes necessários para o bom funcionamento do organismo.
- A musculação ajudará muito no ganho de músculos (massa magra). Mas para ter uma resposta positiva precisa de uma alimentação adequada em nutrientes, protéinas e carboidratos.
- Coma algum carboidrato uns 30 a 60 min antes de dormir, como uma banana amassada com aveia, cacau em pó e mel, ou mesmo uma vitamina. Não pode ser nada muito pesado para não atrapalhar o sono.
- não esquecer da hidratação, fracionamento de 6 a 8 refeições por dia e mastigação lenta.
Fácil não é, mas gostoso com certeza!!!! Agora se a pessoa ficar comendo só fritura e gordura não irá ganhar peso districuído pelo corpo e sim mais na região abdominal. Invista em saúde! E sempre procure um profissional Nutricionista para ter um plano alimentar individualizado e personalizado!
sexta-feira, 19 de fevereiro de 2010
Yes,We can
terça-feira, 16 de fevereiro de 2010
Benefícios á sua Saúde!!!Experimente!
sábado, 21 de Março de 2009
Receita da Ração humana
Pense você está investindo em sua saúde.
Cada dose custa aproximadamente 0,6€.
A ração humana é indicada para emagrecer, manter o peso, aumentar a resistência orgânica, regular intestinos, desintoxicar o organismo e para o tratamento complementar da menopausa.
Ingredientes:
500g Leite de Soja em pó;
500g Farelo de Aveia;
250g Germen de trigo;
100g Semente de Gergelim/Sesamo com casca;
100g Açúcar Mascavado;
100g Semente de linhaça;
50g Gelatina em pó;
50g Levedo de Cerveja em pó;
50g Guaraná em Pó.
Acondicionamento: Vidros limpos e secos, fechados hermeticamente.
OBS: Conservar na geladeira/frigorífico no verão.
Dose diária (tomar pela manha):
1- Copo de água em jejum;
2 -Duas colheres de sopa com sucos de laranja, abacaxi ou mamão, com iogurte ou com le
terça-feira, 9 de fevereiro de 2010
Continuo na luta!!
Olá queridas!!!Tô sumida mesmo!!!!
Estou correndo atrás de realizar coisas importantes neste 2010.
***Ano dos Sonhos Realizados***
Não esqueci,das regras:de não jacar,resistir sempre e se cair na gula,respirar fundo e começar a DIETA novamente!
Guerreiras são asssim ,não desistem jamais!
As aulas começaram,e novos rostinhos para conhecermos!!!Muito bom!!!
Breve estarei postando novamente...
Beijokassssssssssss
sábado, 6 de fevereiro de 2010
Elabore seu cardápio!!!!
Emagreça sem cardápio!
Todo mundo que já tentou emagrecer sabe dizer o quanto é difícil seguir um cardápio. O que eu mais ouço no consultório é falar que na semana que antecedeu à consulta, a pessoa aproveitou para se despedir das comidas que gosta. Credo! Pra que tanto sofrimento? Você leitor, sabe realmente o que precisa fazer para emagrecer? Pare agora e pense antes de continuar lendo o artigo.
Eu aposto que você pensou: “vou comer pão integral com queijo branco no café da manhã, 3 colheres de sopa de arroz, 1 concha pequena de feijão, um grelhado e salada no almoço/jantar e comer frutas nos intervalos…” Agora eu pergunto: Você conseguiu seguir esse seu cardápio? Você emagreceu com esse seu cardápio? Desde quando você sabe como deve ser a sua alimentação para emagrecer? Desde quando você tenta atingir esse objetivo? Quantos dias nessa semana você seguiu esse cardápio? Acho que agora estamos alinhando nossas idéias e pensamentos. Dá certo seguir apenas um cardápio?
Na minha opinião, o cardápio é apenas um esqueleto de combinações de alimentos. É uma maneira didática para tentar passar ao paciente como deve ser uma alimentação saudável. Mas o cardápio não é o principal fator para quem deseja perder peso. O cardápio é o início do tratamento. É somente o ponto de partida. 90% das chances do tratamento dar certo está em suas mãos. Tem pessoas que nem precisariam de cardápio e sim uma boa recomendação do que incluir e do que retirar da alimentação.
No consultório eu costumo sim passar um exemplo de cardápio na primeira consulta, com objetivo do paciente sentir-se aliviado e seguro. E também porque os próprios pacientes exigem um cardápio. Eu garanto que o cardápio não é necessário. O principal em uma consulta nutricional é você entender como combinar os alimentos. Entender como o seu corpo funciona. Entender o que fazer em um momento social. Entender o que fazer quando sentir aquela vontade de comer doces ou beliscos. Será que um cardápio responde isso para você?
Muitas pessoas agendam uma consulta nutricional só para ter o cardápio e nunca mais retornam porque acham que já sabem o que fazer. Param de fazer o acompanhamento antes mesmo de atingir o objetivo. Vou tentar explicar como funciona um tratamento para perder peso. Na verdade, como funciona o tratamento em que eu gosto de trabalhar. Em uma primeira consulta pouco se pode fazer. É o momento do paciente e o nutricionista se conhecerem melhor. Ver afinidades. Na primeira consulta é onde o Nutricionista tentará identificar onde é o foco do “problema” no tratamento. No primeiro retorno, o Nutricionista irá entender como o seu corpo responde ao tratamento. Cada pessoa é única. Cada pessoa responde de um jeito. Cada pessoa precisa de um tratamento nutricional diferente.
Vamos ao tema desse artigo: Emagrecer sem cardápio!
Para emagrecer você tem que fazer o caminho contrário ao de engordar. Se para engordar você beliscou bastante, comeu muitos doces, frituras e gorduras, para emagrecer será o momento de deixar de beliscar e comer mais frutas e verduras. Mas vamos entender a fundo o que acontece quando engordamos.
Analisem o esquema: Vida moderna = tecnologia + muito trabalho (estresse + pouco tempo disponível + alimentação industrializada).
Vamos analisar cada ponto:
- Tecnologia = facilidade. Menos gasto energético. Comodidade. Sedentarismo. Podemos relacionar a tecnologia com mais radiações ao nosso lado (celular, microondas, computador, modem wireless, Tv, DVD, etc). Quem garante que essa radiação não altera o funcionamento bioquímico do nosso organismo?
- Muito trabalho = muito estresse. Estresse é algo normal do nosso corpo. O estresse acaba sendo positivo para o equilíbrio hormonal. O problema é quando esse estresse atinge níveis elevados. Tudo que é exagerado desequilibra. Com a falta de regularidade na alimentação (comer de 3 em 3 horas), nervosismo, ansiedade e dormir pouco, liberamos um hormônio chamado Cortisol. Este é responsável por acumular mais gordura coporal e levar ao inchaço. Ou seja, estresse crônico engorda sim. E se você fica muito tempo sem comer, esse cortisol ajuda a manter a sua glicemia (açúcar no sangue) controlado por mecanismos bioquímicos. Ao longo do tempo esse mecanismo pode tornar-se resistente à insulina, que pode ter como consequência uma Diabetes tipo 2.
- Muito trabalho = pouco tempo disponível. Não ter tempo para dar uma risada, para curtir a família gera angústia e ansiedade. Se a pessoa não tem tempo ela procura algo prático para relaxar. A comida parece ser inevitável. O famoso assalto à geladeira, não por fome e sim por vontade. Vontade do que? Com certeza, vontade de sentir-se bem. Sentir-se relaxado. Sentir-se aliviado.
- Muito trabalho = comida industrializada. Inevitável. Quem vai lavar a salada, cozinhar os vegetais, fazer uma comida fresca e com tempero natural após um dia estressante, que não parou um minuto e chegou em casa morrendo de fome. Quem irá cozinhar a bela refeição e quem fará um macarrão rápido e prático que no máximo em 30 minutos todos já terão se alimentado e quase não terá louça suja para lavar. Pois é. Realmente a falta de tempo para se dedicar à cozinha engorda. Mas é preciso ficar claro o porque engorda.
O que engorda? Fácil responder. O que engorda é a falta de micronutrientes! Se eu não fornecer matéria-prima para o meu corpo trabalhar ele irá poupar energia. Se eu não forneço matéria-prima eu “mato” a minha fome de produtos semi-prontos e industrializados, que além de não terem nutrientes em quantidades ideais, ainda trazem mais corantes, aromatizantes, conservantes, pesticidas, etc. Meu corpo não conhece esses invasores. Ou seja, meu sistema de defesa é ativado para combater essas substâncias. Mas se eu não tenho nutrientes antioxidantes meu corpo não consegue eliminá-los. Meu sistema imunológico consegue apenas deixar essas substâncias “guardadas”. Isso gera uma inflamação. Um corpo inflamado responde menos a um tratamento para perder peso. E assim a cada dia que passa acumula-se mais, incha-se mais e elimina-se menos. Ao longo da vida, isso leva-se a um excesso de peso ou mesmo obesidade inflamatória e doenças crônicas. É óbvio que a pessoa precisa alimentar-se de maneira errada e ter um estilo de vida inadequado para chegar a esta situação. Mas quando o corpo está inflamado não adianta comer apenas o pão integral com queijo branco, tirar doces e frituras para emagrecer tudo o que deseja. Precisa tratar a inflamação. É nesse momento que eu falo: não adianta um cardápio daqueles que todo mundo conhece. O Nutricionista terá que identificar qual alimento e componete está deixando o seu corpo inflamado e fazer uma dieta anti-inflamatória.
Nesse momento é importante investigar sensibilidades alimentares. Ou seja, alimentos que parecem inofensivos, mas que ativam o sistema imunológico e deixam o corpo inflamado.
Pois é meus amigos. Emagrecer é muito mais que seguir um cardápio. É tratar o problema da raiz. É estar disposto a mudar o estilo de vida.
No meu atendimento eu disponibilizo um e-mail e celular para os pacientes me ligarem e entrarem em contato a hora que for necessário. Dúvidas aparecem no dia-a-dia. Mas mesmo assim as pessoas acham que já sabem e não se aproveitam deste benefício.
segunda-feira, 1 de fevereiro de 2010
Objetivos alcançados
Mais o importante é não desistir...Como diz meu filho:Jamais!!!!
Amo minha vida,meu trabalho,minha família,meus amigos.....
Quero ser feliz...
Conquistando meus espaços,alcançando minhas metas..
Eu me amo....
Beijusssssssssssssss
quinta-feira, 28 de janeiro de 2010
O medo do fracasso,da indecisão,nos faz derrotados,mesmo antes da luta acabar!!!
Sou indecisa,fraca,não sei agir sozinha,e sempre preciso da opinião das pessoas...
È isso e pronto!!!
Isso me faz perder boas conquistas,vencer a batalha,e ficar sem armas prá próxima guerra!!! Preciso mudar...Urgente!!!!!Help me
sábado, 23 de janeiro de 2010
Mudanças
Houve mudanças nos meus planos neste início de 2010.
Muitas vzs,achamos q os nossos planos,são iguais os planos de Deus,e não é.
Somente ele sabe o que tem preparado para nossas vidas...e quando tomamos ciência disto percebemos,que ELE tem o de melhor...
***DEUS eu recebo,todos os seus propósitos na minha vida!
Q tudo seje para honra e glória do teu nome,
E q através do meu testemunho,a tua glória se reflita em mim****
Estou feliz...
terça-feira, 19 de janeiro de 2010
Emagrecendo ....aos poucos....
domingo, 17 de janeiro de 2010
Este recado éprá mim mesma,que fiz feijão fradinho com bacalhau,salpicão,comi tanto e estou arrependida!!!
Agora já foiiiiii!!!!!
O jeito agora é manerar,recomeçar e não DESISTIR.....
Porque sou guerreira e persistente...
Quem desiste,é quem tem medo de ir até o final.
Eu vou conseguir!!!!Beijossssssss
sábado, 16 de janeiro de 2010
quinta-feira, 14 de janeiro de 2010
Ganhar peso sim, engordar não
Ganhe peso sem engordar
Muitos dos magrinhos que lutam com a balança, mas porque não conseguem ganhar peso, comentem um grande engano de comer demais para alcançar seu objetivo, mas isso pode comprometer não apenas essa guerra com o peso, mas principalmente a saúde do indivíduo, pois aumentar a massa muscular que deve ser o objetivo de quem precisa ganhar peso, e não engordar, pois esse é o termo designado para o aumento de massa gorda, que é um tecido que devemos ter muito cuidado, pois seu excesso traz grandes prejuízos à saúde.
O processo de ganho de peso é muito mais difícil que a redução de peso, mas não é impossível, mas para isso é preciso alguns cuidados. Mas para isso é preciso uma avaliação da composição corporal, feita pelo profissional nutricionista ou educador físico, onde a partir dos dados da avaliação física é possível saber se a pessoa é realmente magra, pois hoje temo os “falsos magros”, aqueles que aparentam magreza, mas possuem um percentual de gordura acima do recomendado, isso pode ocorrer devido a sedentarismo ou hábitos alimentares incorretos.
Simplesmente aumentar a quantidade de alimentos ou ingerir mais lanches calóricos (frituras, massas, doces, gorduras…) não é o melhor nem o mais saudável caminho para ganhar peso. O consumo exagerado de gorduras é sempre perigoso, podendo elevar os níveis de gordura no sangue e predispor a problemas cardiovasculares. Por isso, é enganoso pensar que somente os gordinhos devem se alimentar com qualidade, pois a saúde não se resume apenas ao que vemos no exterior do nosso corpo. Gripes, resfriados e infecções freqüentes são sinais de que a dia pode estar inadequada.
Caso você se ache magro, não avalie apenas pelo seu peso, consulte seu médico para descartar a chance de que alguma doença seja a causa do problema. Se a causa do emagrecimento não for tratada, não será possível manter o peso ideal.
Para quem se sente muito magro e quer ganhar peso, o melhor caminho é a prática de atividade física orientada, aliada a uma alimentação adequada, que dê suporte ao ganho de peso sem provocar danos à saúde.
Fonte: Revista Vida e Saúde, Ago/2007
domingo, 10 de janeiro de 2010
Bom Dia!!
A postagem hoje é rápida,pois,estou um pouco sem tempo.
Estou perseverando com a minha dieta,e não estou jacando!!!
Ufa!!!O que é mais difícil.
Amanhã é dia de pesagem,e vamos ver quantos quilinhos eu já perdi.
Não foram muitos,mais o q vier tá muito bom.
Tenham um Bom Domingo,e muitos beijos....
quinta-feira, 7 de janeiro de 2010
Não exagere!!!
Passou o Natal, o Ano Novo, as férias e chegou a hora de correr atrás do prejuízo. Muitas pessoas fazem de tudo para emagrecer os quilinhos ganhos nesse fim de ano. Muitas vezes, as pessoas passam até fome. E nessa de passar fome não comem os micronuetrientes mais importantes para o organismo funcionar bem e gastar energia. Como consequência, passam fome, sentem-se mal, ficam irritados e não atingem o objetivo de emagrecer. O maior problema está na falta de orientação na hora de tentar emagrecer. Não caia nessa. Coma de tudo um pouco e emagreça! O que não pode faltar no seu prato para emagrecer, eu vou contar agora.
Vamos começar pelos minerais:
- Magnésio: esse é o grande responsável por quase todo o funcionamento do nosso organismo. Se você anda sentindo-se sem energia, com raciocínio lento, pode apostar que alimentos fontes de magnésio irão ajudá-lo. No quesito emagrecer ele é um importante aliado. Ele ajuda na interação da insulina com seus receptores. Vamos imaginar que esses receptores são as fechaduras das portas e a insulina é a chave. O magnésio ajuda a chave entrar na fechadura. Com essa ligação a insulina faz o seu papel de colocar o açúcar dentro da célula e assim o corpo tem energia para funcionar. O magnésio ajuda também na prevenção do acúmulo de gordura na região abdominal. Ou seja, ele é o nosso importante aliado contra a gordurinha abdominal tão indesejada. Nós encontramos o magnésio no tão menosprezado arroz integral, tofu, farelo de trigo, soja, aveia, semente de abóbora, amendoas, avelã, entre outros.
- Cálcio: Há muito tempo que os artigos científicos comprovam que pessoas que consomem cálcio adequadamente apresentam uma perda de peso melhor do que pessoas que simplesmente esquecem dele. Não sabemos ainda exatamente o mecanismo, mas esse mineral age na queima de gordura dentro da própria célula de gordura. Boas fontes de cálcio são os vegetais verde-escuros, leite e derivados, grãos, peixes, castanhas.
- Ferro: muitas pessoas só lembram do ferro quando estão com anemia. Mas o consumo inadequado de ferro diário (comer menos do que o recomendado para todos os dias, mesmo antes de chegar a ter uma anemia) colabora para o ganho de peso e acúmulo de gordura abdominal (barriga). Quem diria hein. Fontes de ferro são as carnes, vegetais verde- escuros, grãos.
Vamos para as vitaminas agora:
- Vitamina A: Esta vitamina é uma das mais importantes no emagrecimento. Ela age nos genes do nosso DNA, que formam as células de gordura, regulando a quantidade produzida. Na ausência da vitamina A, as células de gorduras são mais produzidas e as já existentes aumentam de tamanho e vivem por mais tempo. É a vitamina A que estimula o hormônio da saciedade (leptina). Sem a leptina fica aquela sensação de fome o tempo todo. Fontes: são os pimentões vermelhos e amarelos, abóbora, manga, mamão, cenoura (tudo que tem a coloração alaranjada).
- Vitamina D: ela ajuda no equilíbrio do açúcar por colaborar com os agentes formadores da insulina, que captam o açúcar no sangue. Fontes: ovo, salmão, atum, e fora da alimentação o sol matinal.
- Todas as vitaminas do complexo B também ajudam no controle de peso por fazerem o metabolismo (energia que gastamos para viver) funcionar adequadamente.
Depois de ler tudo isso, acredito que ficou bem claro que o segredo para emagrecer é comer vários alimentos saudáveis variados e não cair na rotina de uma dieta restrita. Uma Nutricionista poderá ajudá-los muito orientando as melhores combinações. Boa Sorte!
terça-feira, 5 de janeiro de 2010
Coisas que vem....
È...Coisas inesperadas acontecem na nossa vida!
Eu estou correnddo prá fazer uma cirurgia de vesícula e de repente ,me aparece uma proposta de emprego!
Isso me deprimiu muitoooo!!!
Parece q nem tudo flui como a gente quer!Qdo não é uma coisa é outra!!!
È claro q busco minhas forças em Deus...Mais tem hora q dar vontade de desistir de tudo>
E nestas horas a gente fioca até buscando um culpado! E não aparece!!!
Amanhã,vou fazer a entrevista.Depois eu posto para vcs saberem do resultado. Torçam por mim, Beijokas
sexta-feira, 1 de janeiro de 2010
***2010***O Ano da virada em minha vida!!!
Eu estou muito feliz comigo mesma!!!Não jaquei.E realmente consegui dizer NÃO!
È difícil sim,principalmente qdo vc estar perto de pessoas q estão acostumados a te ver comendo muito,e vc não for guerreira,até se constrange.
Mais Deus tem me dado muita força,e é claro que eu vi um lindo salpicão e não comi,mais a vontade foi enorme .....
As vzs me deprimo um pouco,fico um pouco chateada,mais é isso aí.Muita gente consegue e eu também vou conseguir!
Vou dar uma virada em minha vida em 2010!!!
Conto com vcs!!! Beijokas...
quinta-feira, 31 de dezembro de 2009
Ultima Postagem deste Ano
**Este Ano foi um Ano para mim de muitas conquistas,perdi algumas pessoas queridas,mais ganhei amigas maravilhosas!!!
Falei baixo,mais também gritei muuitooo!
Chorei,mais sorri.
Derrotas???Bobagem!As vitórias foram triunfantes.
(2010)Será colorido!Com muitas Esperanças,beijos na boca,abraços e Metas alcançadas.
**Obrigada por cada comentário,por vc q me segue,para vc que como eu tem SONHOS,e vai continuar lutando por cada espaço á ser conquistado,por cada lugar que Deus disse:È seu.
Porque o que Deus dar,ninguém tira.
E se é SEU ,é porque vc é merecedor.
FELIZ 2010...SAÚDE..PAZ...PROSPERIDADE E ACIMA DE TUDO MUITO AMOR!
BEIJOS....
DAYSE
quarta-feira, 30 de dezembro de 2009
Adicionais
Oiiieeeeeeee!Eu estava muito animada com a minha dieta,me esforçando muito!
Mais estou tristinha.Eu sentia muitas cólicas abdominais,dava crise,a ponto de dar febre e parar no Hospital e ficar no sôro.
Procurei um gastro:Pedras na vesícula.E muitas mesmo!
Tô muito chateada.Fico com medo de comer qualquer coisa e me dar uma nova crise.E dóiiii muiiiito!!!!
Já fui encaminhada prá um cirurgião,e vou fazer a cirurgia.Não sei se vair ser no método tradicional ou por vídeo.
Orem por mim,torçam para que tudo der certo!
Beijos prá todas vcs!!!
domingo, 27 de dezembro de 2009
Euzinha!!!!
Esta é uma foto minha,com 96 quilos.Em breve colocarei uma com meus 80 quilos!
Estou bem diferente.O meu rosto afinou ,as bochechas foram embora!
Mais são traços que vou ter que me acostumar.Estou FELIZ!
OBS:Este menino é o Rafael.Coleguinha dos meus filhos.Estávamos numa festa de quinze anos na Igreja.
sábado, 26 de dezembro de 2009
Moderada!
sexta-feira, 25 de dezembro de 2009
Deprimida depois de jacar muituuuu!!!!!
È!!!Foi meio q desastroso!!!Comi muito ontem!Apesar de lembrar q estou com problemas na vesícula,olhava para uma coisa,prá outra!!!Então fui comendo as comidas aos poucos.Qdo percebi,jaquei feio!
Não vou mais me lamentar,apenas tentar dar a volta por cima.Pensei já em desistir,mais por mim mesma não vou fazer isto.EU ME AMO MUITO!
Preciso de forças...
Beijosssssssss
quinta-feira, 24 de dezembro de 2009
quarta-feira, 23 de dezembro de 2009
FELIZ NATAL!!!
segunda-feira, 21 de dezembro de 2009
Abacaxi na sua dieta.
O abacaxi é uma fruta muita importante para ajudar você a emagrecer e para fazer parte da sua dieta.
Ele é rico em fibras que prolonga a saciedade (as fibras ficam mais tempo no estômago ocupando a digestão, o que acaba segurando a fome por mais tempo).
Apresenta também muitas vitaminas (principalmente a vitamina C) e mineiras (como ferro e cálcio, que contribuem para os ossos e dentes) que são de fundamental importância para o bom funcionamento do nosso organismo.
Ele é uma ótima idéia de sobremesa logo após o almoço, pois ele ajuda na digestão e suas fibras ajudam a diminuir sua fome.
Por ser doce, ele disfarça a vontade de comer algum tipo de doce como: chocolate, biscoitos recheados, tortas, pudins, etc.
Então quando você estiver com aquela vontade louca de atacar um doce, mas não pode, coma um pedaço de abacaxi que ele irá segurar a sua fome por mais tempo e ainda possui poucas calorias.
sábado, 19 de dezembro de 2009
Férias..............
È claro que irei sentir saudades das crianças...È uma convivência gostosa,e que a cada dia acrescentam mais na minha vida.
Delas vem a pureza o carinho, e nada de hipocrisia...
São de purezas natas..
As aulas recomeçam em Fevereiro.Assim vai dar para retornar á Nutricionista(Dra:Juliana),que é um amor!
E também fazer um check up completo nas demais especialidades.
Trabalhando, a gente as vzs se descuida um pouco.
O Natal tá chegando,tenho q preparar o meu psicológico e aprender á dizer muitos NÃO neste período de Festas.
E VOU CONSEGUIR!!!
bEIJOS,ATÉ MAIS....
Alimentos para Retenção de Líquidos
Você sabe o que alimentos como morango, abóbora, beterraba, escarola e cenoura têm em comum? Eles ajudam a acabar com a retenção de líquido e a sensação de que você está acima do peso. De acordo com a nutricionista da equipe Dieta e Saúde, Lucinete Souza, os alimentos diuréticos "apresentam alto teor de água em sua composição e por isso ajudam na eliminação dos excessos de líquidos".
Melancia, melão, limão, abacaxi, maracujá, agrião, alface, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, alcachofra, pepino, erva-doce, coentro, berinjela e hortelã estão entre os vegetais que têm forte ação diurética, segundo Erica Lopes, também nutricionista da equipe Dieta e Saúde.
Por conterem fibras em sua composição, alguns deles também ajudam no funcionamento da flora intestinal, somando mais um ponto positivo na batalha contra os quilinhos extras. Por isso, é comum encontrar esses alimentos nos cardápios de quem deseja emagrecer.
Alguns itens da lista chegam até mesmo a serem manipulados e prescritos como medicamentos. "Transformados em pílulas, esses alimentos podem perder alguma de suas propriedades nutricionais, além de perderem um atrativo essencial: o sabor delicioso que apresentam", afirma a endocrinologista da equipe Dieta e Saúde, Márcia Jablonka Kelman.
Apesar de todos estes fatores positivos, os diuréticos não são alimentos milagrosos. "O consumo isolado deles não garante o emagrecimento. É necessário aliar uma alimentação balanceada em nutrientes, vitaminas e sais minerais à prática de atividade física".
sexta-feira, 18 de dezembro de 2009
terça-feira, 15 de dezembro de 2009
segunda-feira, 14 de dezembro de 2009
Tristinha
È chegou o momento de falar do meu final de semana...
Realmente não foi muito bom!Meu filho tava meio doentinho.E o meu humor péssimo!
Sem falar que não segui uma dieta rigorosa como costumo fazer!
Mais não jaquei!!!Estou um pouco chateada com meu trabalho,gostaria de fazer outras coisas.Mais nem tudo é como esperamos.
Se Deus quizer em 2010 quero dar uma virada na minha vida!
Muitas coisas precisam serem mudadas.
O primeiro passo eu já dei.
2010-Iniciando magra.
Isso já é um bom começo!
Beijos...Inté!!!
sábado, 12 de dezembro de 2009
JACAR!NEM PENSAR!
Vida!!!!
Ame,busque a Felicidade!
Seja vc mesmo!
Lute,para vencer.
A vida é prá ser vivida,com vontade.
E é nessa garra toda:È QUE EU ESTOU CONSEGUINDO!!!
TENHA FÉ!ESPERANÇA E AMOR....JESUS TE AMA!!!
O segredo da dieta seca gordura
O segredo desta dieta, elaborada e testada pelo consultor em nutrição Alfredo Galebe, de São Paulo (SP), é combinar carboidrato, proteína e gordura em todas as refeições (do café da manhã ao jantar) para manter o equilíbrio hormonal e manter a queima de gordura constante. “Consumidas em proporções ideais, a proteína e a gordura retardam o índice glicêmico do carboidrato – ele demora mais para ser transformado em açúcar na corrente sanguínea e a produção de insulina é mantida em equilíbrio”, explica a nutricionista Beatriz Passos, que trabalha em parceria com Alfredo. Quando é produzida em excesso, a insulina faz com que o corpo retenha mais gordura. E aí já viu: o ponteiro da balança é empurrado lá pra cima.
A proporção recomendada é a seguinte: 9 gramas de carboidrato (1 C) para cada 7 gramas de proteína (1 P) e 1,5 de gordura (1 G). Juntos, e nessas proporções, os três nutrientes (1 C + 1 P + 1 G) formam um bloco. Dependendo da refeição, seu prato deve ter um, dois ou três blocos. Complicado? Alfredo bolou algumas tabelas para que você acerte em cheio (veja em "tabela de substituições"). Não se preocupe em contar calorias – aliás, esqueça! O resultado – derreter até 2 quilos em uma semana – depende só de você. E o melhor: as gordurinhas da cintura e da barriga são as primeiras a desaparecer.
Pouco tempo depois de seguir a dieta seca gordura, a decoradora paulistana Renata Florenzano viu a barriga ficar lisinha. “A vantagem é que também aprendi a selecionar os carboidratos saudáveis, as proteínas magras e as gorduras boas”, conta Renata.
Essa é outra regra importante: proteína e gordura consideradas ruins, como manteiga e carnes gordas, ficam de fora. Você dá preferência à carne magra, frango e peixe, alimentos com menos gordura saturada (associada a doenças cardiovasculares e a alguns tipos de câncer). Os peixes contam com um benefício extra: o ácido graxo ômega 3, que ajuda a prevenir infarto e derrame. Ou seja, você seca as gordurinhas e ao mesmo tempo investe numa saúde invejável. Portanto, vale também privilegiar pães e massas integrais (carboidratos acompanhados de fibras) e o azeite de oliva, a amêndoa e o abacate (fontes de gordura do bem).
E, se está acostumada a matar a sede com refrigerante e chá pronto (light ou não), fique longe deles nas duas primeiras semanas: tome água sem gás e modere no suco de fruta. Nesse período, abandone também doce, chocolate e salgadinho. “Eles estão na lista dos alimentos com índice glicêmico muito alto, que geram picos de insulina”, diz Galebe. Deise e Renata garantem: fome, você não vai passar!
sexta-feira, 11 de dezembro de 2009
quinta-feira, 10 de dezembro de 2009
Graças á Deus.Cheguei aos 80 quilos....
Emoção Pura!!!
Enfim cheguei aos 80 quilos!!!
Hoje me pesei.Sabia que havia perdido,por estas semanas,uns quilinhos.Mais o medo da pesagem!!!!
Tomei coragem e pronto:80.
Estou muito feliz.È claro que já estou perdendo todas minhas roupinhas,e , detalhe jogando fora,sem olhar prá trás...
Acho que tem que ser assim:Sem recuo.
No Natal vou estar bem bonita,!!!
E vou pintar o cabelo!Prá dar um LOOK bem diferente!
Corajosa!!!Sim é isso que sou!!!
Beijosssssssssss