Muitas vzs,realmente ficar com medo de tomar certas decisões,faz com que o nosso chão desapareça!!!!
Emagrecendo,e sem ficar com paranóias!!!
Ganhe peso sem engordar
Muitos dos magrinhos que lutam com a balança, mas porque não conseguem ganhar peso, comentem um grande engano de comer demais para alcançar seu objetivo, mas isso pode comprometer não apenas essa guerra com o peso, mas principalmente a saúde do indivíduo, pois aumentar a massa muscular que deve ser o objetivo de quem precisa ganhar peso, e não engordar, pois esse é o termo designado para o aumento de massa gorda, que é um tecido que devemos ter muito cuidado, pois seu excesso traz grandes prejuízos à saúde.
O processo de ganho de peso é muito mais difícil que a redução de peso, mas não é impossível, mas para isso é preciso alguns cuidados. Mas para isso é preciso uma avaliação da composição corporal, feita pelo profissional nutricionista ou educador físico, onde a partir dos dados da avaliação física é possível saber se a pessoa é realmente magra, pois hoje temo os “falsos magros”, aqueles que aparentam magreza, mas possuem um percentual de gordura acima do recomendado, isso pode ocorrer devido a sedentarismo ou hábitos alimentares incorretos.
Simplesmente aumentar a quantidade de alimentos ou ingerir mais lanches calóricos (frituras, massas, doces, gorduras…) não é o melhor nem o mais saudável caminho para ganhar peso. O consumo exagerado de gorduras é sempre perigoso, podendo elevar os níveis de gordura no sangue e predispor a problemas cardiovasculares. Por isso, é enganoso pensar que somente os gordinhos devem se alimentar com qualidade, pois a saúde não se resume apenas ao que vemos no exterior do nosso corpo. Gripes, resfriados e infecções freqüentes são sinais de que a dia pode estar inadequada.
Caso você se ache magro, não avalie apenas pelo seu peso, consulte seu médico para descartar a chance de que alguma doença seja a causa do problema. Se a causa do emagrecimento não for tratada, não será possível manter o peso ideal.
Para quem se sente muito magro e quer ganhar peso, o melhor caminho é a prática de atividade física orientada, aliada a uma alimentação adequada, que dê suporte ao ganho de peso sem provocar danos à saúde.
Fonte: Revista Vida e Saúde, Ago/2007
Vamos começar pelos minerais:
- Magnésio: esse é o grande responsável por quase todo o funcionamento do nosso organismo. Se você anda sentindo-se sem energia, com raciocínio lento, pode apostar que alimentos fontes de magnésio irão ajudá-lo. No quesito emagrecer ele é um importante aliado. Ele ajuda na interação da insulina com seus receptores. Vamos imaginar que esses receptores são as fechaduras das portas e a insulina é a chave. O magnésio ajuda a chave entrar na fechadura. Com essa ligação a insulina faz o seu papel de colocar o açúcar dentro da célula e assim o corpo tem energia para funcionar. O magnésio ajuda também na prevenção do acúmulo de gordura na região abdominal. Ou seja, ele é o nosso importante aliado contra a gordurinha abdominal tão indesejada. Nós encontramos o magnésio no tão menosprezado arroz integral, tofu, farelo de trigo, soja, aveia, semente de abóbora, amendoas, avelã, entre outros.
- Cálcio: Há muito tempo que os artigos científicos comprovam que pessoas que consomem cálcio adequadamente apresentam uma perda de peso melhor do que pessoas que simplesmente esquecem dele. Não sabemos ainda exatamente o mecanismo, mas esse mineral age na queima de gordura dentro da própria célula de gordura. Boas fontes de cálcio são os vegetais verde-escuros, leite e derivados, grãos, peixes, castanhas.
- Ferro: muitas pessoas só lembram do ferro quando estão com anemia. Mas o consumo inadequado de ferro diário (comer menos do que o recomendado para todos os dias, mesmo antes de chegar a ter uma anemia) colabora para o ganho de peso e acúmulo de gordura abdominal (barriga). Quem diria hein. Fontes de ferro são as carnes, vegetais verde- escuros, grãos.
Vamos para as vitaminas agora:
- Vitamina A: Esta vitamina é uma das mais importantes no emagrecimento. Ela age nos genes do nosso DNA, que formam as células de gordura, regulando a quantidade produzida. Na ausência da vitamina A, as células de gorduras são mais produzidas e as já existentes aumentam de tamanho e vivem por mais tempo. É a vitamina A que estimula o hormônio da saciedade (leptina). Sem a leptina fica aquela sensação de fome o tempo todo. Fontes: são os pimentões vermelhos e amarelos, abóbora, manga, mamão, cenoura (tudo que tem a coloração alaranjada).
- Vitamina D: ela ajuda no equilíbrio do açúcar por colaborar com os agentes formadores da insulina, que captam o açúcar no sangue. Fontes: ovo, salmão, atum, e fora da alimentação o sol matinal.
- Todas as vitaminas do complexo B também ajudam no controle de peso por fazerem o metabolismo (energia que gastamos para viver) funcionar adequadamente.
Depois de ler tudo isso, acredito que ficou bem claro que o segredo para emagrecer é comer vários alimentos saudáveis variados e não cair na rotina de uma dieta restrita. Uma Nutricionista poderá ajudá-los muito orientando as melhores combinações. Boa Sorte!
E aí miguxas!!!Jacaram ou conseguiram segurar a onda???
